Witam, od 3 miesiecy regularnie ćwiczę i chciałbym aby doświadczeni ludzie sprawdzili mój plan treningowy oraz dietę. Dieta: *Sniadanie mleko 2% 300ml platki owsiane gorskie 100g masło orzechowe 20g banan *Drugie sniadanie Chleb razowy 120g Szynka babuni/ z piersi kuczaka 60g +- *Obiad kasza gryczana 100g wołowina 150g oliwa z oliwek 25ml [...]
Witam, ułożyłem diete i chciałbym, żebyście rzucili na nią okiem. Troche już poczytałem na forum więc mam nadzieję, że taka bardzo tragiczna nie jest ;) A więc na początek tak: mam 17 lat, od roku ćwicze, waże 77Kg (w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego przyjołem 80 kg). Dieta oczywiście ułożona pod mase - Zapotrzebowanie na kalorie - 3200 A [...]
Witam. Poniżej moja dieta do oceny. Staż na siłowni: rok. Cel: masa. Suplementacja: Kreatyna cm3, GainBolic 6000 (4 kg). Trening: 5/6 razy w tygodniu, split. Wiek: 18 lat. Waga: 78kg. ******************************************** 1. Śniadanie (przed szkołą) 100g musli B: 8.5; T: 3.5; W: 64 200ml. mleka B: 7; [...]
[...] jazda na rowerze wyczynowym bmx oraz bieg co drugiego wieczoru * Cel - Zrzucenie zbędnego tłuszczu oraz wyrobienie mięśni Dieta: Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane Drugie śniadanie 12:00 - ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tuńczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. Przekąska 15:00 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt [...]
Więc krótko ;) zależy mi na zrzuceniu jeszcze około 3 kg, Stosując się do tej diety i planu w 3 tygodnie zrzuciłem 3kg + poprawiłem niektóre partie, i straciłem sporo na sile Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + 2 kromki chleba razowego. W szkole 2 kanapki z chleba razowego+szynka Obiad: Ryż + cyc z kuraka+ jakieś warzywka/ Ryba+warzywka smażone [...]
[...] WW 286 sniadanie 10:00 jogurt 250g płatki ofsiane 60g rodzynki 20g siemie lniane 20g orzechy włoskie 20g twaróg chudy 25g + jajko RAZEM: B 36,5 T 32,5 WW 75,5 2 śniadanie: 13:00 2 bułki razowe szybka z piersi kuraka 80g twaróg chudy 60g i 30min po 3 kiwi RAZEM: B 43,6 T 4,9 WW 115 Obiad 17:00 K. gryczana 100g kurczak 150g [...]
[...] *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie ok. 11.00 Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby [...]
cześć, czy jeżeli na low carbie, dodam że odrazu dość ostro zszedłem z WW, jest możliwe coś takiego że wytrzymałość na treningu siłowym spada o 3/4 ? dzisiaj i wczoraj na siłownii poprostu opadałem z sił, sztanga przy martwym wysuwała się z rąk, wogóle tra-ge-dia. myślę, że dodam może 50-80g węglowodanów, co o tym myślicie? ogółem chce zwiększyć [...]
czy ma to jakieś znaczenie jeśli zjadłem 1 i 2 śniadanie naraz ,czyli normalnie śniadanie i do tego to co przeważnie jem na 2 śniadanie ,ponieważ nie miałem później czasu ?
witam, chcialem poprosic was, o pomoc, cwicze od 2 lat, rezultaty sa nie zadowalajace, waze 73 kg przy 184 cm wzrostu, rozpisze swoj plan treningowy, diete i suplemety, moze ktos pomoze, czytac czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac. trening: poniedzialek: [...]
Witam :) To tak, to jest moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, nie chciałam robić na masę, wolałabym trochę podrzeźbić to co mam, nabrać większej sprawności fizycznej i tak dalej. Jestem kobietą, mam w sumie to już 16 lat, 164 wzrostu i warzę 49 kg, ostatnio trochę schudłam, bo ważyłam 53 kg chociaż nie odchudzałam się, ani nic, więc stąd [...]
[...] isc na mase to niepowinnien cwiczyc na WF-ie ? ? (aby bilans kcal nie byl ujemny) ? ? 6:00 Rano Sniadanie: Płatki zbozowe 100g + mleko 3.2% 500ml 10:30 Przed południem 2 śniadanie (w szkole) Chleb razowy z białym/żółtym serem 4 skibki czyli ok. 100g Owoc 16:00 Po Południu Obiad (powrot do domu) 100g białego ryzu 3jajka i może jakis kurczak [...]
Witam! Postanowiłem założyc nowy wątek na temat mojej diety,a mianowicie pierwszej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć sie co robie dobrze, co trzeba poprawić a co jest kompletnym błędem. Fatu okolo 15%, myśle, że nie wiecej. Troche o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 1,87m Waga: 99kg Staż: 4 lata No to przechodzimy do diety. Śniadanie [...]
[...] ostatnio przegialem :/), nie pijam napoji gazowanych, jem tylko ciemne pieczywo z serem lub chudą szynką. Na sniadanie jem płatki Nestle Fitness lub musli z jogurtem. No i 2 śniadanie w szkole chleb razowy. Na obiad często jem ryby, unikam tłustego mięsa. A co najwazniejsze nie podjadam pomiędzy posiłkami, (jedynie jakies jabłko, banan). Jesli [...]
Cześć. Podczas testu supli (link w podpisie) stosowałem następującą dietę: ŚNIADANIE: - płatki owsiane 75g - rodzynki 10g - jaja kurze 120g - oliwa z oliwek 14g II ŚNIADANIE: - ciemne pieczywo 100g - szynka (indyk/kurczak itp) 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g (w weekendy raczej oliwa z oliwek 8g) PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny [...]
[...] Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bcaa przed i po treningu, odrzywka białkowa 96% na noc i z drugim śniadaniem Możliwosci finansowe:dobre :) Cel/problem/opis: ogolnie problem jest taki ze schudłem a teraz potrzebuje nabrać masy jak widac na zdjeciach z tym nie jest [...]
Witam. Jestem Karola, mam 24 lata i za duzo kilo na sobie. Mam 162 cm wzrostu i waze 73 kilo. Duzo za duzo. Udalo mi sie juz zejsc z 88 kilo do obecnej wagi. Jednak stanela w miejscu i musze znow zmodyfikowac dietke. Przejzalam dzialy z ukladania diety i wyszlo mi cos takiego. Prosze o zmiany, wskazowki i poprawki. Przed sniadaniem i obiadem [...]
[...] Poradzicie coś? Ogólnie jem bardzo zdrowo, mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie - 1,5 kajzerki z szynką drobiową, pomidorem, a co 2 dni gotowane jajko II śniadanie - jogurt naturalny 180 g/kisiel Obiad - pieczony dorsz/pierś z kurczaka/indyka z ziemniaczkami, zawsze jakieś warzywo typu brokuł, szpinak, kapusta czerwona, tarta [...]
[...] Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g Kalorie : 522 -------------------------------------------------- II śniadanie (w szkole) 3 kromki WASA - B:1.5 T:0.6 W:15.0 kcal:75 Jabłko - B:0.4 T:0.4 W:12.1 kcal:47 Białko : 1.9g Tłuszcz : 1.0g Węglowodany : 27.1g Kalorie : 122 [...]
[...] plus mleko 3 jajka surowe ( ktoś mi kiedyś powiedział że lepiej się wchłaniaja, aktualnie nie czuje już obrzydzenia po tych 4 Msc) Carbo 1 porcja Białko 1 porcja 2 śniadanie 800 g serek wiejski ( nie wiem czy nie za dużo jednak mi odpowiada) Obiad: Makrela 300 g lub 2 puszki tuńczyka 2 obiad Ryż (paczka) i pierś z kurczaka (250g) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
